¿TENSION ARTERIAL ALTA?

PRUEBA CON EJERCICIOS AEROBICOS…..

La tensión arterial viene determinada por dos valores, uno que identifica la fase de relajación del corazón (diástole) y otro para la fase de contracción cardíaca (sístole). La comunidad sanitaria ha fijado valores máximos tanto para el valor diastólico (el bajo) de 90 mmHg y para el alto (sistólico) de 140 mmHg. Por encima de estos valores, se dice que la persona es hipertensa.

Los riesgos para la salud de la hipertensión arterial no son nada desdeñables. Es una enfermedad silenciosa que puede acabar con nuestra vida, pues supone un riesgo para sufrir infartos y anginas de pecho y hemorragias e infartos cerebrales.

El control de la tensión arterial es, por tanto, muy importante. Medicación adecuada cuando se precisa, alimentación correcta, evitar hábitos poco saludables como el tabaco, el alcohol, y la práctica de ejercicio físico, son medidas que nos protegerán de tener problemas.

Respecto al ejercicio físico…..cuál es el más recomendable en la tensión arterial alta?

Si te decides a practicar ejercicio físico para regular tus niveles de tensión arterial ten en cuenta estos cuatro factores:

1. FRECUENCIA: para mejorar tu resistencia cardiorespiratoria tienes que practicar ejercicio físico al menos tres veces por semana.
2. INTENSIDAD: tienes que trabajar con una carga de ejercicio que consiga llevar los latidos de tu corazón hasta un 60% de la frecuencia máxima cardiaca adecuada para ti. Cómo calcularlo? Es sencillo con esta fórmula: 220-edadx60%.

Ej: si tienes 50 años, 220-50=170 (frecuencia cardíaca máxima) x 60%=100. Tienes que realizar tu ejercicio con una intensidad que eleve las pulsaciones hasta 100 por minuto y mantenerte en ese nivel.

3. TIPO DE EJERCICIO: el más recomendable es el que movilice grandes grupos musculares, como son andar, montar en bici, bailar, nadar, etc….
4. TIEMPO: la duración adecuada del ejercicio aeróbico tendrá que ser de 40 a 60 minutos para mejorar, tres veces por semana. Lógicamente si estamos desentrenados, tendremos que empezar por periodos de tiempo cortos (10 min) e ir elevando 5 minutos cada semana hasta que, en un periodo de dos a tres meses, poder llegar a 60 minutos sin problemas.

Si tienes hipertensión, te merece la pena introducir el ejercicio físico en tu vida. Anímate!!